カルシウムサプリの効果的な飲み方

カルシウムサプリメントには主にカルシウム・マグネシウムの成分が入っています。

この2つはアルカリ性なので、食後すぐに摂ると胃酸を中和してしまい消化不良を起こしてしまいます。

なので特に効果的なタイミングは空腹時で、食後の2~3時間後は避けるようにしましょう。

朝食前や昼食前、就寝前が理想のタイミングとなります。

また午後3~5時は体内のマグネシウム濃度が低下する傾向があるので、午後3時ごろにサプリメントを飲むのも良いでしょう。

カルシウムサプリの飲み合わせについて

カルシウムと相性がいいのはビタミンDやビタミンCです。

骨の形成に重要なカルシウムとリンの吸収率を高めてくれます。

マグネシウムはカルシウムを骨に入り込ませる役割があります。

イソフラボンは骨からカルシウムが溶け出すのを防いでくれるます。これらはカルシウムと相乗効果がとても高い組み合わせなので、積極的に摂取しましょう。

カルシウムサプリを過剰摂取に注意

摂取したカルシウムの一部は血管内に蓄積されて、心疾患になる原因を作ってしまいます。

骨だけでなく、血管も強くしてしまうのが原因です。

他にはカルシウムサプリメントを摂っている人は冠動脈石灰化になるリスクが上昇します。

これは食事でなくサプリメントで大量にカルシウムを摂ることが原因で、サプリメントの過剰摂取は心臓にダメージを与える可能性があります。

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